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Ahora mismo tengo pensamientos suicidas.
¿Qué debo hacer?

Sentimos mucho que sufras tanto. Nos alegramos de que sigas aquí. Por favor, recuerda que no estás solo(a).

Para hablar con un consejero(a) atento(a) y capacitado(a), llama o envía un mensaje de texto a cualquiera de estos números:

Llame o envía un mensaje de texto al 988, 24 horas al día, 7 días a la semana, para ponerse en contacto con la Línea 988 de Prevención del Suicidio y Crisis

Llama a la Teen Line al 1-800-852-8336 (6 PM-10 PM PT) o envía un mensaje de texto TEEN al 839863 (6 PM-9 PM PT).

Aquí tiene más recursos que pueden ayudarte. Estos servicios son 100% gratuitos.

¿Con quién más puedo hablar?

Acude a alguien en quien confíes, ahora mismo. Por ejemplo, un amigo(a), un familiar, un profesor o un consejero.

Si no estás seguro de con quién hablar, no pasa nada. Pregúntatelo a ti mismo:

  • ¿A quién acudiría para compartir buenas noticias?
  • ¿Quién ha acudido a mí con sus propias luchas?
  • ¿En quién puedo confiar para hablar del suicidio?

Lo más importante es que te acerques. Recuerda que tú nunca eres una molestia.

¿Qué más puedo hacer?

Concéntrate en superar los próximos minutos. Respira contando hasta 4, mantén la respiración 7 segundos y espira 8 segundos. Repite la secuencia.

Haz que tu espacio sea seguro. Retira los objetos que puedan servir para hacerte daño, como medicamentos, cuerdas, cordeles, objetos punzantes y/o armas de fuego. Puedes pedir ayuda a amigos(as) o familiares.

Distráete. Concéntrate en tus sentidos. Siente el suelo bajo tus pies, tu cálido aliento en las palmas de las manos. Si es seguro hacerlo, sal al exterior y experimenta la naturaleza.

Desafía tus pensamientos. Rechaza mentalmente los pensamientos dañinos. Encuentra razones para vivir, cosas que esperar. Comprométete contigo mismo a no actuar hoy.

Echa un vistazo a Now Matters Now para ayudarte a gestionar los momentos más dolorosos de la vida.

Concéntrate en superar los próximos minutos. Respira contando hasta 4, mantén la respiración 7 segundos y espira 8 segundos. Repite la secuencia.

Haz que tu espacio sea seguro. Retira los objetos que puedan servir para hacerte daño, como medicamentos, cuerdas, cordeles, objetos punzantes y/o armas de fuego. Puedes pedir ayuda a amigos(as) o familiares.

Distráete. Concéntrate en tus sentidos. Siente el suelo bajo tus pies, tu cálido aliento en las palmas de las manos. Si es seguro hacerlo, sal al exterior y experimenta la naturaleza.

Desafía tus pensamientos. Rechaza mentalmente los pensamientos dañinos. Encuentra razones para vivir, cosas que esperar. Comprométete contigo mismo a no actuar hoy.

Echa un vistazo a Now Matters Now para ayudarte a gestionar los momentos más dolorosos de la vida.

De nuevo, cuéntale a alguien de confianza lo que sientes en este momento.
Si no puedes llamar a un amigo(a), familiar o mentor de confianza, llama o envía un mensaje de texto al 988 ahora.

Ahora mismo NO tengo pensamientos suicidas, pero mi salud mental está empeorando. ¿Qué debo hacer?

Cuando tu salud mental está en un punto bajo, puedes sentir que se está apoderando de tu vida. El mundo puede ser difícil e injusto, pero hay formas de encontrar esperanza para ti mismo.

Lo que estás haciendo ahora mismo -buscar ayuda- es un buen primer paso. Aquí tienes algunas cosas que puedes hacer para levantar y cuidar tu salud mental.

Conectar con los demás

Acércate a personas en las que confíes, como amigos(as) o familiares. La gente que se preocupa por ti quiere que les "molestes" en cualquier momento. Porque nunca eres una molestia. Puedes empezar diciendo:

  • "No me he sentido yo mismo últimamente..."
  • "Me está costando afrontarlo ahora mismo...
  • "Estoy luchando con mis sentimientos y necesito hablar de ello..."

Baja la guardia. Sé sincero sobre lo que te pasa. Y desde el punto de vista de tu amigo(a), apreciará que confíes en él/ella lo suficiente como para contárselo.

Considera también la posibilidad de hablar con un consejero o terapeuta profesional.

Cuida tu mente y tu cuerpo

Sabemos que lo sabes, pero tenemos que decirlo:

Asegúrate de dormir lo suficiente.
Mantente hidratado(a).
Añade más fruta, fibra y verdura a tu dieta.
Haz ejercicios relajantes como meditación guiada, movimientos suaves, respiración abdominal rítmica o yoga.

Estas cosas pueden sonar trillado, ¡pero funcionan!

Después de una crisis: Sobreviví a un intento de suicidio

Si te estás recuperando de pensamientos suicidas o de un intento de suicidio, hay estrategias que pueden mantenerte a salvo. Puedes trabajar con un profesional de salud mental para crear un plan de seguridad para ti. También puedes visitar www.nowmattersnow.org cuando te sientas activado o tengas pensamientos suicidas. Puedes hacer frente a estos pensamientos.

Mereces amor y cuidados. Tú importas. Las cosas cambiarán. Hay gente que se preocupa y quiere ayudarte.

Lo que quiero que sepan otros jóvenes

Ayudarme a mí mismo